Лишний вес — причина многих неприятностей с здоровьем и вес естественно нужно контролировать. Желающие похудеть обычно садятся на диеты, начинают заниматься на тренажерах и т.д. Но зачастую результаты не радуют или вообще случается обратное — вес начинает расти. Естественно возникает вопрос «ну как так»? А все дело в неправильном подходе к процессу похудения.

Рассмотрим три типичных ошибки худеющих

1. К примеру, чтобы организм мог нормально работать, ему требуется 2000 кКал. Т.е. если вы будете столько съедать каждый день, то вы и не будете худеть, но и не будете набирать лишний вес. Вы сели на диету. Таким образом ограничиваете калорийность вашего питания и снижаете его до 1800 кКал. Организм естественно не дополучил 200 кКал и ему приходится расщеплять жировую ткань, чтобы компенсировать разницу. Таким образом вы начинаете худеть. Но организм через некоторое время начинает «догадываться», что его обманывают, из-за этого обмен веществ уменьшается и для поддержания жизнедеятельности уже хватает 1800 кКал. Естественно при этом уже не тратятся жировые отложения и процесс похудения «замирает» на месте.

Вы решаете, что пока хватит и возвращаетесь к обычном рациону в 2000 кКал. Но при этом организм уже «настроился» тратить меньше и получается лишние калории откладываются про запас и Вы начинаете набирать вес. Ведь организму нужно время, чтобы догадаться, что можно уже тратить энергии как и раньше. В итоге лишний вес вернулся, а вы опять садитесь на диету — круг замкнулся. Поэтому если сели на диету, то делайте 1 «загрузочный» день. К примеру за 6 дней организм не дополучил 200*6=1200 кКал. На 7 день вы кушаете не как обычно, а к примеру съедаете продуктов на 2400 кКал. Таким образом вы переели на 600 кКал больше, чем в разгрузочный день, но при этом организм не «догадывается», что его обманывают и дальше считает, что ему нужно тратить именно 2000 кКал в день.

ошибки худеющих

2. Теперь поговорим о продуктах питания, которые можно употреблять в «загрузочные» дни. Ключевая ошибка у худеющих в том, что они оставляют в рационе продукты, с высоким гликемическим индексом и богатые сахарами и углеводами. К ним к примеру относятся виноград, бананы. Лучше включите в этот день мясо и используйте постное, к примеру белое куриное мясо. Дело в том, чтобы переработать белок организм тратить много энергии, а вот для переработки углеводов тратиться совсем немного. Таким образом съев пищу с равной калорийностью, с белком, вы снижаете вес, а вот с углеводами набираете.

3. Нужно соблюдать правильную интенсивность нагрузок.
К примеру вы занимаетесь на эллиптическом тренажере. И тут главное следить за своим пульсом, т.к. жир начинает «плавиться» при определенной частоте. Дело в том, что организм при умеренной физической нагрузке в первую очередь начинает тратить запасы жира, если нагрузка повышается, то он начинает тратить углеводы. Рассчитать нужную частоту сокращений сердца не сложно, есть простая формула.
«Частота пульса при котором сжигается жир» = (220 — ваш возраст)*0,6. Таким образом если заниматься и держать пульс в нужных границах, вы будет худеть, а не тренировать сердце.

Надеемся, что эти простые советы помогут вам избежать ошибок при похудение и Вы сможете добиться отличных результатов.