жить здорово, рубрика про еду

Женщинам после 50 нужно обращать внимание на свой рацион, т.к. это достаточно сложный период для женского организма. Замедляются обменные процессы, наступает период менопаузы (почитайте статью менопауза и невидимые признаки менопаузы). Поэтому ведущие решили рассказать в этом выпуске программы Жить здорово об 3-х суперпродуктах для женщин старше 50.

  • Продукт №1 Клюква.
    Дело в том, что в клюкве есть природные вещества — фитоэстрогены, которые являются аналогом женских половых гормонов. По сути они оказывают схожий эффект, который оказывают на организм женские половые гормоны. Т.е. оказывают положительное влияние на здоровье кожи, сосудов — одним словом предохраняют женщину от старения. А т.к. во время менопаузы, количество эстргенов в организме женщины резко падает, то их нужно вводить в организм из вне. Это может быть медикаментозная гормонозаменительная терапия (необходима консультация врача), а можно получать гормоны из природных источников — клюквы. Суточная доза клюквы — 100-150 граммов.
  • Продукт №2  Крабы
    Мясо этого морепродукта содержит условно-незаменимую аминокислоту — аргинин. Когда женщина молода, то эта аминокислота вырабатывается организмом самостоятельно. Но пройдя определенный рубеж, в организме начинается ощущаться дефицит этой аминокислоты. Поэтому ее запасы нужно пополнять извне. Благодаря химическим реакциям в организме, аргинин, в конечном итоге превращается в окись азота, которая обладает сосудо-расширяющими свойствами. Это профилактика повышенного артериального давления, а значит и профилактика инфарктов и инсультов.
    В день нужно потреблять около 125 гр. крабового мяса.
  • Продукт №3 Обезжиренный йогурт.
    С возрастом кальций из организма вымывается и может развиться остеопороз — заболевание, при котором кости становятся хрупкими. Это вызывается тем, что из-за нехватки эстрогенов, скорость разрушение костной ткани превышает скорость ее регенерации.

    Поэтому обезжиренный йогурт, как любой молочный продукт, это превосходный источник кальция. В сочетании с витамином D, он укрепляет кости, помогая регенерироваться костным тканям. Чтобы восполнить кальций в организме, в день надо выпивать около 0,5 л обезжиренного йогурта. Но не увлекайтесь сильно если следите за фигурой. Ведь от обезжиренных молочных продуктов можно поправиться если их есть в большом количестве.