при каком пульсе сжигается жир
Чтобы согнать лишний все многие отправляются в спортзал. Однако мало кто знает при каком пульсе сжигается жир. Ведь благодаря тренировкам можно терять вес, можно набирать мышечную массу или просто тренировать сердце.

При сокращение мышц, кровь начинает усиленно циркулировать и соответственно пульс повышается, при этом очень важно знать частоту своего пульса. До каких значений нужно его повышать, чтобы жир начал «сгорать»? Для начала нужно определить максимальную частоту пульса, вычтите из 220 свой возраст. К примеру вам 24 года, значит максимальное значение равняется 196. Зона жиросжигания находится в диапазоне от 60 до 70% от максимального пульса. Соответственно умножаем 196 на 0,6 и получаем 117 ударов в минуту. При такой норме происходит сжигание 85% жиров, т.к. мышцы получают энергию из расщепленных жиров.

Если пульс больше — 70-80% от максимального, то процесс утилизации жира мышцами начинает замедляться и тренируется выносливость. В таком случае мышцами утилизируется около 50% жировых отложений.

Если частота ударов сердца больше 80% от максимальной, то Вы начинаете в большей степени тренировать сердце. При этом утилизация жира практически отсутствует, т.к. энергия берется из углеводов.

Как видите расчеты простые зная частоту «вашего» пульса вы будете сжигать жир правильно, правда если это ваша цель, а не другая.