как победить аппетит
Многие женщины нередко ощущают просто «зверский» голод и не могут победить аппетит. Медики утверждают, что причиной этого является гормон грелин. Он присутствует в организме любого человека, чтобы контролировать свой аппетит нужно снижать уровень этого гормона. А в этом может помочь всего лишь в предмета, обыкновенная подушка и спагетти, как это происходит, узнаете в этой статье.

Для начало надо понять, что такое гормон грелин.

Его синтез производится стенками желудка человека. Когда человек голоден, гормон по кровеносным сосудам попадает в головной мозг и человек начинает ощущать чувство голода. «Врагом» этого гормона является гормон лептин, который образуется в наших жировых тканях. После того, как человек утолил голод, гормон попадает в головной мозг, сообщая, что организм насытился. Т.е. есть постоянное «противостояние» между ними и если верх всегда одерживает грелин, то человек будет постоянно ощущать себя голодным, если побеждает лептин, то наоборот.

Если наглядно это представить, то можно сказать, что это качели, на которых «качаются» эти гормоны. Человек давно не ел, повышается уровень грелина, после еды «качели перевешивают» в сторону лептина.

Поэтому, чтобы умерить аппетит и контролировать голод, нужно приложить небольшие усилия.

Как контролировать аппетит и победить голод

  • Для начала нужно пересмотреть ваш график питания. Нужно питаться 5 раз в день, небольшими порциями, калорийность которых составляет 300-400 кКал. К примеру завтрак состоящий из 1 блинчика с мясом, стакана яблочного сока и 1 помидора содержит в себе порядка 453 кКал. Комплексный обед — тарелка борща, кусок судака под овощами, овощной салат из огурцов и помидоров заправленный обезжиренным йогуртом, отвар шиповника — 276 кКал. Благодаря такому питанию вы сможете снизить уровень гормона «голода».
  • Употребляйте продукты в которых есть «медленные» углеводы, т.е. это продукты у которых низкий гликемический индекс. Такие углеводы, долго расщепляются и усваиваются организмом. Благодаря этому уровень глюкозы в крови находится на постоянном уровне, не скачет и человек долго себя ощущает сытым. К таким продуктам относятся например спагетти из твердых сортов пшеницы, овсяные каши, хлеб из муки грубого помола, не шлифованный рис.
  • Нужно высыпаться. Доказано, что у людей, которые спят меньше 8 часов, уровень гормона «голода» повышенный и это не зависит от того, сколько они при этом потребляют еду

Вот такие простые правила, помогут вам победить голод и контролировать свой аппетит.