Зимой, люди чаще начинают задумываться о том, как не заболеть, ведь в этот период шанс прихватить вирусные заболеваниями возрастает очень сильно. Сегодня поговорим о трех практичных советах и трех полезных привычках, благодаря которым вы будете оставаться здоровым, даже если все окружающие будут болеть.

Многие люди, чтобы защитить себя от простудных заболеваний одевают маски. К сожалению они вам не помогут избежать болезней, даже если вы их будете менять. Их нужно одевать тем, кто уже заболел, чтобы не распространять инфекцию.

Перейдем к совету №1
Слизистые должны быть влажными. Слизистая носа, это первый защитный барьер, который не дает проникать вирусам и инфекциям в организм. Фактически слизистые выделения смывают вирусы, бактерии из носа. Если слизистая носа сухая, то любые инфекции без проблем попадают в организм.

Поэтому нужно соблюдать три основных принципа

  • в день нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды (почитайте статью какую воду лучше пить)
  • следить, чтобы в комнате, где вы находитесь была нормальная влажность. Из-за центрального отопления, в помещениях резко падает влажность и поэтому желательно использовать увлажнитель воздуха.
  • слизистую носа нужно увлажнять и промывать. На работе можно использовать специальный спрей, а дома можно промывать нос используя специально предназначенный для этих целей, чайник.

Совет №2 Чтобы не заболеть используйте витамин D
Как известно благодаря этому витамину улучшается плотность костных тканей. Но у него есть еще одно очень важное свойство — он усиливает нашу иммунную систему. Доказано, что благодаря этому витамину, в организму стимулируется работа иммунных клеток, которые и помогают нам оставаться здоровыми, даже если другие при этом болеют. Богатым источником витамина D является рыбий жир, который сегодня продает в капсулах. Также можно приобрести специальные витаминные комплексы.

Совет №3. Старайтесь не трогать лицо ладонями.
Ведь для того чтобы заболеть, инфекция должна поселится в Вас, «входные ворота» — это рот, нос и глаза. А теперь подумайте, сколько раз за день вы здороваетесь, беретесь за дверные ручки и пр. На руках остаются микробы и вирусы и если прикасаться к лицу руками, то можно легко эти вирусы «подсадить». Хорошо, если иммунная система в порядке, она сможет противостоять, а если ослаблена, то шансы заболеть увеличиваются. Самый простой способ обеззаразить руки на работе, это обработать их гелем, в котором содержится спирт.

Совет №4 Очень простой способ не заболеть гриппом, это сделать прививку от него.

Теперь поговорим о полезных привычках, которые помогут вам не заболеть и оставаться здоровым.
1. Готовьте себе утром витаминный коктейли.
Чтобы организму было легче бороться с инфекциями, ему требуется витамин С. Свежие ягоды черной смородины зимой найти сложно, а вот купить киви не проблема. Следующий ингредиент коктейля — это морковка, которая богата витамином А. И наконец последний — миндаль (но не используйте жаренный), он источник витамина Е. Киви нужно почистить, из моркови выжать сок. Киви, сок и миндаль положите в блендер и прокрутите примерно 1 минуту. Получится приятный и здоровый витаминный коктейль.

2. Носите специальное термобелье.
Организму нужна не только внутренняя защита, но внешняя. Использование термобелья поможет вам эффективно сохранять тепло и при этом не потеть, т.к. именно из-за того, что человек потеет, он и начинает замерзать.
Тут главное правильно его подобрать, т.к. его можно разделить на три подвида.
Это белье можно разбить на 3 категории:
— Белье обладающее теплосберегающими свойствами. Его лучше использовать тем, кому не приходится выполнять физические нагрузки на открытом воздухе.
— Белье, которое не задерживает влагу
— И самое оптимальное — это гибридная экипировка. Как вы уже поняли, такое белье обладает теплосберегающими и влаго-выводящими качествами.
Покупать его лучше всего в магазинах, где можно получить квалифицированную консультацию.

3. Физические нагрузки. Как это не банально, но они помогают улучшать иммунитет, а значит шансы заболеть вирусными заболеваниями снижаются. Происходит это по следующей причине. Наши защитные клетки вместе с кровотоком и лимфотической жидкостью «гуляют» по всему организму. Если увеличивается скорость кровообращения, то соответственно иммунные клетки более активно циркулируют, а значит и защитная система человека улучшается. Не обязательно бегать или прыгать, можно делать более простое упражнение. Наклонитесь вперед, руками упритесь в колени, сделайте выдох, выдох и задержите дыхание. Когда сделайте задержку дыхания, втяните в «себя» живот, а потом расслабьте его. Так делайте, пока не станет хватать кислорода. После этого сделайте вдох, выдох и продолжите упражнение. Буквально за пару минут вы усилите свое кровообращение.

Помните, что только комплексная защита организма, помогает человеку не заболеть в сезон простудных заболеваний. Надеемся, что эти советы и привычки, помогут вам не заразиться ОРЗ и гриппом и оставаться бодрыми и здоровыми.