Для чего изводить свой организм различными диетами или тратить деньги на посещение спортивного зала чтобы похудеть? Ведь можно с помощью дыхания снижать свою массу тела. В этой статье рассмотрим 4 методики дыхательной гимнастики для похудения.

Для начала разберемся почему просто дыша, можно похудеть.

дыхательная гимнастика для похудения

Работают все дыхательные практики по следующему принципу: с ускоренным поступлением кислорода в кровь, при помощи специального дыхания, обмен веществ ускоряется и как следствие жир сжигается быстрее. Активное дыхание животом (диафрагмальное дыхание) заставляет диафрагму сжиматься сильнее, поэтому грудное дыхание практически не используется. Еще один положительный момент – при занятиях дыхательными практиками жизненный объем легких значительно расширяется до 0,3 л в течение нескольких месяцев.

При этом усиливается кровообращение в органах и происходит дополнительная их стимуляция диафрагмой. И несмотря на то, что ускоряется метаболизм, дыхательная гимнастика не вызывает чувства голода. Дыхательная гимнастика оздоравливает полностью весь организм, но наибольший положительный эффект оказывает на легкие. Она очень подходит для людей ранее не занимавшихся спортом, ведущих малоподвижный образ жизни и даже показана тем, кто в силу обстоятельств «прикован» к кровати.

Методики дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй», что в переводе с китайского означает «сбрасываем жир», впервые появилась в России благодаря Розе Юй Бинь, которая опубликовала ее секреты в русском издании журнала «Китай». За два месяца занятий  «Цзяньфэй» она сбросила 10 килограмм. «Цзяньфэй» соединил в себе дыхательную гимнастику и медитации. Как нельзя лучше дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» подойдет во время разгрузочных дней, потому как способна приглушить чувство голода. Основу «Цзяньфэй» составляют три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос». Выполняются на брюшном дыхании, в свободной одежде, не стесняющей живот.

Противопоказано заниматься женщинам во время «месячных» упражнением «лягушка», а также, если была перенесена хирургическая операция, срок которой менее трех месяцев. Если имеются сердечно-сосудистые заболевания или кишечно-желудочные лучше всего будет не надувать сильно живот.

Американка Чайлдерс Грир разработала систему «Бодифлекс» применив для похудения  упражнение йогов «Уддияна-бандха». Она написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», где описала 13 упражнений – 11 для тела и 2 для лица. В итоге Чайлдерс Грир перешла с 52 размера одежды на 40. Техника дыхания «Бодифлекс» выполняется следующим образом: выдох — глубокий вдох – резкий выдох – задержка дыхания на восемь, десять секунд. Во время задержки дыхания выполняется упражнение. На резком выдохе произносится «Пах».

Таким образом, увеличивается концентрация СО2 в крови, благодаря которому изолируется кислород (О2) от гемоглобина. Затем кислород по кровеносной системе направляется в мышцы, которые напрягаются, где и происходит активное сжигание жира. Основательница Григ Чайлдерс говорит о том, что в течение часа занятий «Бодифлексом» сжигается около 3000 ккал, но с этим можно поспорить. Комплекс упражнений нужно выполнять на голодный желудок и нет необходимости сидеть при этом на какой-либо диете.

Дыхательные упражнения «Оксисайз» очень похожи на «Бодифлекс». Россияне узнали о нем совсем недавно, поэтому и тренеров по этой системе пока очень мало. Благодаря тому что, что в «Оксисайз» нет резких выдохов и дыхание мягче, заниматься этой системой могут практически все, даже беременные женщины. Большим преимуществом этой системы перед «Бодифлексом» является то, что не обязательно заниматься натощак и можно тренироваться в любое подходящее для вас время. Механизм похудения схож с «Бодифлексом». При выполнении физических упражнений нужно сделать вдох и 3 небольших довдоха,  потом выдох и 3 довыдоха. Таких подходов  нужно сделать 30 раз.

По сравнению с занятиями на велотренажере, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее. Помимо этого, мышцы брюшного пресса отлично тренируются: более 250 сокращений за четверть часа занятий. Дыхательная система «Оксисайз» отлично помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, мигренях и женской половой системы.

Дыхательная методика Стрельниковой. Она была создана для восстановления голоса певцов в конце 30-х годов прошлого века. Единственная гимнастика в мире, при которой короткий и резкий вдох происходит при сжатии грудной клетки. Новейшие исследования показали, что дыхательная гимнастика оздоравливает организм в целом, а не только помогает восстановить голос. Приверженцы системы говорят о том, что она хорошо помогает при лечении и профилактике целого ряда болезней. Начиная с бронхита, астмы, респираторных заболеваний и заканчивая половой сферой. Но система Стрельниковой не направлена на кардинальное сжигание жира.